寝かしつけが楽になる！ワンオペでもできる夜のルーティン術
「やっと寝たと思ったら、また泣き声…」
ワンオペ育児での寝かしつけは、本当に大変ですよね。
でも実は、寝る前の“ルーティン”を整えるだけで、驚くほどスムーズに寝かしつけができるようになります。
ここでは、一人でも続けられる夜のルーティン術を紹介します。
① なぜ「夜のルーティン」が大切なの？
赤ちゃんや子どもは、「安心できる流れ」で眠りにつく生き物です。
毎晩同じ行動パターンを繰り返すことで、「あ、そろそろ寝る時間だ」と自然に体が反応するようになります。
この“予測できる安心感”が、寝かしつけ成功のカギです。
② 理想的な夜のルーティン例
忙しいワンオペでも無理なくできる、20分以内のルーティン例を紹介します。
- 18:30 夕食を終える
- 19:00 お風呂でリラックス
- 19:30 授乳または水分補給
- 19:45 絵本タイム
- 20:00 照明を落として「おやすみ」の合図
毎晩この順番で行うことで、「このあと寝る」という流れを体が覚えます。
大事なのは「短くてもいいから、毎晩同じ順序で行うこと」です。
③ ワンオペでも続けやすい３つのコツ
1. ルーティンを“減らす”勇気を持つ
完璧にしようとすると疲れてしまいます。
絵本を読めない日があってもOK。
「おやすみの一言」だけでも、立派なルーティンです。
2. 時間ではなく“順番”を守る
19時にお風呂が無理なら20時でも大丈夫。
時間よりも「順番が毎日同じ」ことの方が重要です。
3. 照明と音で“眠る雰囲気”を演出
照明はオレンジ系の間接光に。
BGMやホワイトノイズを使って、落ち着いた空気を作りましょう。
「この音＝寝る時間」と覚えると寝つきが安定します。
④ おすすめの寝かしつけアイテム
ルーティンをサポートする便利アイテムも紹介します。
- ホワイトノイズマシン： 安心感のある環境音を自動再生
- ナイトライト： ふんわり光るやさしい照明で眠気を誘う
- 絵本「おやすみロジャー」： 科学的に眠りを促す構成で人気
こうしたアイテムを活用することで、ママ・パパの負担も軽くなります。
⑤ 夜のルーティンは「親のリズム」も整える
寝かしつけルーティンのもうひとつの効果は、親の心も落ち着くこと。
毎晩の“静かな時間”を意識することで、自分の気持ちも整いやすくなります。
「今日もよく頑張った」と、寝顔を見ながら少し深呼吸してみましょう。
きっと、少し心が軽くなりますよ。
まとめ｜小さなルーティンが「穏やかな夜」をつくる
寝かしつけは、育児の中でも大変な時間。
でも、夜のルーティンを整えるだけで、毎晩の負担はぐっと軽くなります。
完璧を目指さず、「できる範囲」で続けることが何より大切です。
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