3歳からの“ひとりでねんね”練習法｜ワンオペでもできる自立ねんねステップガイド
3歳からの“ひとりでねんね”練習法｜ワンオペでもできる自立ねんねステップガイド
3歳前後になると、「ママじゃないと寝ない」「そばにいないと泣く」といった悩みが多くなります。
一方で、保育園や幼稚園で昼寝を一人でできる子も増え、“自立ねんね”の準備が整う時期でもあります。
ここでは、ワンオペでもできる“ひとりで寝られる力”を育てる方法を紹介します。
① 3歳のねんね発達の特徴
この時期の子どもは、心の成長と同時に「不安」と「自立」がせめぎ合う時期です。
昼間の経験や感情が夜にあふれ出し、「寝たくない」「一人が怖い」となることも。
- 1日の睡眠時間の目安：10〜12時間
- 昼寝がなくなる子も増える（夜の寝つきに影響）
- 想像力が発達し、暗闇や音への恐怖が出やすい
「寝ない」「怖い」は成長の一部。
焦らず、安心感を育てながらステップを進めていきましょう。
② 添い寝卒業の前に確認したい３つのポイント
- 昼間にしっかりスキンシップをとる
夜の不安は「日中の安心感」で減ります。 - 寝る前に怖い話・強い映像を見ない
想像力が発達している時期なので刺激を減らしましょう。 - 寝室を安心の場所にする
お気に入りの毛布やぬいぐるみを一緒に。
③ ワンオペでもできる“自立ねんね”５ステップ
ステップ1：寝室を「自分の空間」として整える
子どもが安心できる環境を作ることが第一歩。
・お気に入りのキャラ布団
・ナイトライト（淡いオレンジ系）
・小さな本棚やおもちゃ箱を設置
など、「ここがぼく／わたしの場所」と感じられる空間を。
ステップ2：寝る前ルーティンを固定
寝るまでの流れを毎晩一定にします。
例：歯みがき → トイレ → 絵本 → おやすみのハグ。
「順番」＝「安心のサイン」として機能します。
ステップ3：添い寝から“見守りモード”へ
最初から離れるのではなく、「少しずつ距離を取る」方法を。
・1週間目：同じ布団で添い寝
・2週間目：布団を少し離して並べる
・3週間目：隣のベッドやマットで見守る
・4週間目：寝かしつけ後にそっと離れる
焦らず“安心を残したままの距離”を意識しましょう。
ステップ4：寝る前の声かけをポジティブに
「早く寝なさい！」よりも、
「今日もいっぱい頑張ったね」「ママは隣の部屋にいるよ」といった、
安心を伝える言葉に変えるだけでぐっと変わります。
ステップ5：朝の“ねんね褒め”で習慣化
翌朝、「ひとりで寝られたね！すごいね！」と褒めることで、
子どもが自信を持ち、“また頑張ろう”と思えるようになります。
④ ワンオペでの夜を乗り越えるコツ
一人で寝かしつける夜は、ママ・パパも本当に大変です。
だからこそ、完璧を求めないことが大切。
- 寝ない日は無理せず添い寝に戻してOK
- 寝かしつけ後の「自分時間」を確保する
- 他のママ・パパと“ねんね共有”で共感を得る（SNSや育児コミュニティ）
継続のコツは、“できた日を覚えておく”こと。
自立ねんねは「1日で成功」より「1週間で変化」が目安です。
⑤ よくあるQ&A
Q1. 泣いて呼ばれたら、すぐ行くべき？
はい、最初のうちは「行く＝安心」を繰り返すことが大切です。徐々に「声だけで安心」に切り替えていきましょう。
Q2. 一人で寝るのを怖がるときは？
無理に離れず、「ママは隣の部屋にいるよ」と伝えてから、明かりを少し残して見守りましょう。
Q3. 兄弟がいる場合は？
上の子と一緒の部屋で寝るほうがスムーズなケースも。
安心感を優先して判断してOKです。
⑥ まとめ｜“ひとりでねんね”は親子で育つ力
3歳の自立ねんねは、「眠る力」と「安心する力」を育てる過程。
ママ・パパが焦らずサポートすれば、必ず少しずつできるようになります。
ワンオペでも、あなたの声と安心感があれば大丈夫。
今日の小さな一歩が、明日の大きな自信につながります。
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